brzuch i masa

a ja sie juz sam zastanawiam czy HST jest dobre czy złe ,cwicze nim jakies 1,5 roku ,ale jakos nie zauwazam efektów ,siła stoi w miejscu ,masa troche poszła ale głównie w brzuch ;/ /bicek mam taki sam juz od 2 lat ;/ / ,ale dobrze mi sie nim ćwiczy ,lubie miec z góry na kazdym treningu zaplanowane cięzary ,mysle ze brak efektów moze byc [...]

[...] posilkow no i za pomoca tego mozesz dietke na mase uzlozyc i zacznij cwiczyc cale cialo a nie tylko klatke i biceps ale i barki ,plecy,kaptury,triceps i nogi oraz oczywiscie brzuch a w dziale trening albo alternatywna droga jest .....bbb duzo roznych treningow na mase skorzystaj z wyszukiwarki i napewno znajdziesz cos dla siebie i niech MASA [...]

jeżeli chodzi o dietę to rozumiem o co Ci chodzi. Napisałem lekka masa, z tego względu ze zacznę od diety na 0. Będę obserwował zachowanie i wtedy ewentualnie będę dorzucał. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dzięki za rady.Część pozmieniam. Brzuch spokojnie, nie wpisywałem, ale robię ABS II w dni nietreningowe, zaś w treningowe po siłce-skośne.

[...] chodzi dlaczego 3 i 2 :-o mozesz przejsc na splita najpierw zrzuc fat, pozniej masa o ile jest co redukowac te dni są ok, albo wrzuc do osobnej sesji nogi i wtedy po barkach bieganie jeszcze dodajesz i raz w wolny dzien (bo najprawdopodobniej bys trenowal nogi z barkami dzielac na 3 dni) brzuch trenuj normalnie 1-2x/tyg a nie jakies programy

[...] mi że mam hiperlordozę. Mówił że mogę chodzić na siłownie i powinienem wzmocnić lędźwiową część kręgosłupa. Nie chcę pogłębiać swojej wady(z tyłu mam wklęśnięty kręgosłup a brzuch mam nieco wysunięty do przodu). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kręgosłup. P.S Po 3 miesiącach chodzenia na siłownie widać u mnie rozrost [...]

Myslivius po co ten temat,wklejanie planu,jak wszystko jest wyjasnione w moich postach? cwiczenia rozciagajace stosujemy PO treningu. wybierz sobie jedno cwiczenie na brzuch(moze byc akcentujace inne jego czesc) i wykonaj na zakonczenie co drugiej sesji w 2-3s x 15-20p TO WSZYSTKO lydki-obowiazuja te same zasady,co przy cwiczeniach bazowych,czyli [...]

Ja na ostrym FBW szybko poprawiłem i wielkość, i wagę, i siłę. Dodałbym Tobie po prostu więcej ćwiczeń na brzuch, do tego jakieś podrzuty/rwania + drążek - spokojnie możesz robić ten z pomocnikiem, np 2x10 i 1xMAX Kwestia robienia masy leży tylko i wyłącznie u Ciebie na talerzu, lub w lodówce. Jedz jeszcze więcej. Uwierz, że ciężko się robi masę [...]

[...] w 3 tyg o 3-4 kg więc kalorie mam na plus, nie ma innej opcji :-) Ale taki wzrost wagi to dla mnie żadna sztuka, na metce czy bez niej. Szybko tyje. To dorzucę węgli, ale czy dzięki nim metka ma zacząć działać??? Wątpię w taką zależność. Nie mogę mieć dużo węgli bo idzie mi w brzuch, uda, dupe i cyce. Odkłada mi się tluszcz jak u baby :-)

[...] trening (jeszcze przede mną, więc jeżeli jakieś komentarze), według zasad opisanych na stronie 4: plecy (16 serii) unoszenie sztangielki w opadzie 4x15 wiosłowanie do brzucha 4x20 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4x15 wiosłowanie do klatki z górnego wyciągu w siadzie 2x(15+18) klatka (17 serii) sztanga skos 4x6-15 sztanga płasko 4x6-20 [...]

[...] zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach stanowczo za mało. Do pleców dołóz podciąganie nachwytem i wiosło hantlą i martwy ciag zwiększ do 4 serii. Mimo ze masz kontuzje kolana dbaj o uda w takim zakresie jakim to mozliwe. Dołóż brzuch 3 razy w tyg i powinno byc lux pozdro

[...] dodałem ponieważ od pewnego czasu nie czuje zmeczenia tych parti ale czuje/widzę że rośnie siła oraz masa. Co do barków pojawiły mi się rozstępy miedzy klatka a przednim aktonem... Jeśli chodzi o brzuch robiłem A6W do wczoraj 2 tydzien. Teraz planuje ćwiczyć go 2x w tygodniu w dni wolne od treningow lecz nie przed treningiem pleców i nóg.

[...] na potrzeby budulcowe. Im wiecej tluszczu mamy na ciele, tym wrazliwosc insulinowa jest uposledzona i nasze cialo chetniej magazynuje tluszcz, niz buduje miesnie. Wszystko wiec zalezy od tego co to za brzuch, ile procent tluszczu mas zna sobie. Byc moze brzuch jest wynikiem poglebionej lordozy ledziowej, a nie iloscia tluszczu w ciele...

Brzuch robię w podporze bo wisząc nie dam rady, kiwam się bardzo i nie czuję brzucha. Żurawia 5 serii to chyba zły pomysł u mnie, gdy w czwartej serii już ledwo utrzymuję się nogami przez 2 sekundy ;). Panowie mam problem z łydkami, to jest bardzo zalegający mięsień u mnie. Zrobiłem superserię wspięcia stojąc i siedząc i wyszło to tak: wspięcia [...]

to zawsze tak bylo od dawin dawna Ci co latwo nabieraja mase chwala sie ze maja po 40 milardow w lapach i smieja sie z chudzielcow ktorym trudna przychodzi masa i musza sie pocic jak franca a jak my mamy jais atut czyli to ze jestesmy chudzi i łatwiej jest nam wrzezbic ładny brzuch to zara sie nie podoba masowca bezsens

W4MP- ale za brzuch łap Sogacza :) i cwicz, cwicz i jeszcze raz cwicz ! niech MASA!!! bedzie z Toba :) narka

16lat,169cm,65kg 1.10 miesiecy 2.ostatni cykl (7tyg.) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

a wg mnie to wygląda kozacko jak jest duza masa, forma i wydety doj**any brzuch. taka kulturystyczna hardkorowa estetyka i co komu do tego

a wg mnie to wygląda kozacko jak jest duza masa, forma i wydety doj**any brzuch. taka kulturystyczna hardkorowa estetyka i co komu do tego I dlatego przecież zrobili oddzielną dewizję dla klasycznej sylwetki każdy znajdzie coś dla siebie

[...] sztandze 8/8/6 piatek przysiad ze sztanga 8/8/8/6 martwy ciaga na prostych nogach 8/8/8 wioslowanie sztanga w opadzie,nachwyt 8/8/6/6 podciganie na drazku 8/8/8 brzuch jak tam sobie chcesz i kiedy chcesz,ogolnie bym nie robil nog z plecami ale jak juz tak chcesz to tez mozesz,liczba serrii ograniczona do minimum zeby masa szla [...]

[...] lata, poprostu trzeba miec co rzezbic (bo przeciez nie kosci :D) co wcale nie oznacza ze do tego czasu niemozesz miec coraz laniejszej sylwetki, stosujac aeroby i cwiczac brzuch (!) moze masy nabiezesz ciut wolniej, ale napewno bedzie to masa bardziej wartosciowa, a poziom tkanki tluszczowej bedzie na nizszym poziomie. Brzuch polecam ci [...]